حرکات اصلاحی در تهرانپارس | کلینیک فیزیوتراپی ویرا
اگر به‌دنبال مرکز تخصصی حرکات اصلاحی در تهرانپارس هستید، کلینیک فیزیوتراپی ویرا با تیمی مجرب از متخصصین فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی آماده ارائه خدمات حرفه‌ای به شماست. ما با بهره‌گیری از جدیدترین متدهای اصلاحی و تجهیزات پیشرفته، در درمان ناهنجاری‌های اسکلتی-عضلانی، اصلاح پوسچر، کاهش دردهای مزمن و بهبود عملکرد حرکتی بدن شما، نقش مؤثری ایفا می‌کنیم.
در فیزیوتراپی ویرا ابتدا ارزیابی دقیق ساختار بدنی انجام می‌شود و سپس برنامه‌ای شخصی‌سازی‌شده شامل حرکات اصلاحی مناسب وضعیت بدنی شما طراحی می‌گردد. موقعیت ما در فلکه سوم تهرانپارس، دسترسی آسان ساکنین شرق تهران را فراهم کرده است.
اگر دچار مشکلاتی مانند قوس کمر، شانه افتاده، زانوی ضربدری، کف پای صاف یا سایر اختلالات حرکتی هستید، جهت دریافت مشاوره و تعیین وقت، با ما تماس بگیرید.
حرکات اصلاحی همان طور که از نام آن مشخص است، تمریناتی است برای اصلاح وضعیت بدن. گاهی در اثر عادات اشتباه در نشستن یا ایستادن دچار درد شانه، کمر یا گردن می‌شویم. ممکن است این دردها ناشی از ضعف عضلات کمر و زانو باشد؛ یا ممکن است مشکلی آزاردهنده از بدو تولد داشته باشیم.
درد و آسیب به هر دلیلی که باشد، با انجام حرکات اصلاحی مناسب می‌تواند درمان شود یا حداقل بهبود پیدا کند. در این مطلب از فیتامین همه چیز را درباره تمرینات اصلاحی می‌گوییم و بهترین حرکات را برای رفع انواع مشکلات جسمی شما معرفی می‌کنیم.
حرکات اصلاحی چیست؟
حرکات اصلاحی روشی است که به درک درستی از آناتومی، کینزیولوژی(حرکت‌شناسی) و بیومکانیک برای رفع حرکات جبرانی و عدم تعادل برای بهبود کیفیت کلی حرکت در حین تمرین و زندگی روزمره کمک می‌کند.
این روش برای کمک به ارزیابی و تعیین علت اصلی عدم تعادل و الگوهای حرکتی معیوب که منجر به بروز مشکلاتی در وضعیت استقرار، تعادل و هماهنگی کامل بدن می‌شود.
پس از شناسایی مسئله یا مشکلات، یک متخصص حرکت اصلاحی می‌تواند برنامه تمرینی را تجویز کند که از طریق کشش و تمرینات کل بدن به این مشکل رسیدگی کند. همچنین با پرداختن به حرکات عملکردی بیمار و مواردی که مانع از آن می‌شود، خصوصاً در پاها، زانوها و ران آن‌ها، به کاهش استرس وارد شده بر بدن آن‌ها کمک می‌کند. با تراز کردن صحیح بدن، تمرین‌های اصلاحی به آن کمک می‌کند تا بارهایی که در حرکات روزمره بر روی آن وارد می‌شود تحمل کند و به کاهش خطر آسیب‌های بعدی نیز کمک می‌کند.
با استفاده از این روش بیمار قادر به حرکت بهتر خواهد بود و همچنین انواع مختلف تمرینات جدیدی را که قادر به انجام آن‌ها بوده و مناسب شرایطش است را می‌تواند شروع کند. همچنین این امکان را به آن‌ها می‌دهد که در یک مجموعه فعالیت‌ها و ورزش‌هایی که از آن لذت می‌برند شرکت کنند که شاید قبلاً نمی‌توانستند انجام دهند.
فواید حرکات اصلاحی
تمرینات اصلاحی برای برطرف کردن یک سری ضعف‌ها و عدم تعادل عضلات در بدن طراحی شده تا شما بتوانید راحت‌تر و آزادتر حرکت کنید و در زندگی روزمره خود احساس بهتری داشته باشید. تمرینات اصلاحی نه تنها می‌توانند حرکات روزمره را بسیار آسانتر کنند و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشند، بلکه می‌توانند با افزایش انعطاف پذیری‌تان به جلوگیری از مشکلات بعدی کمک کنند. اکنون به مهم‌ترین فواید حرکات اصلاحی اشاره می‌کنیم.
- دردهای شما را کاهش می‌دهد.
نتایج می‌توانند فوری باشد یا در درازمدت خود را نشان دهد، اما مطمئن باشید حرکات اصلاحی، دردهای شما را تسکین می‌بخشد. حرکات اصلاحی با افزایش جریان خون و تسهیل گردش خون باعث ترمیم بافت‌ها، کاهش تورم و کاهش درد می‌شود.
- به درمان مشکلات جسمی شما کمک می‌کند.
این حرکات می‌تواند شما را از مصرف برخی داروها یا حتی نیاز به جراحی نجات دهد. چراکه حرکات اصلاحی نقش درمانی هم دارد. در بسیاری موارد، مشکلاتی مثل زانوی پرانتزی، گودی کمر یا افتادگیِ شانه با تمرینات اصلاحی برطرف می‌شود.
- عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد.
بله، حتی اگر ورزشکار هم هستید حرکات اصلاحی برای شما مفید است. این حرکات گاهی اوقات باعث درمان آسیب‌های ورزشی و یا پیشگیری از آسیب‌های ورزشی خواهد شد.
- اعتماد به نفس‌تان را بیشتر می‌کند.
تمرینات و حرکات اصلاحی می‌تواند در شما اعتمادبه‌نفس و احساس خوب ایجاد کند. وقتی برای سلامتی تمرین می‌کنید، به جز این احساس که «برای سلامتی و آسایش بدنم اهمیت قائلم» به مرور متوجه می‌شوید که صاف می‌ایستید، سرشانه‌های پهن‌تری دارید و سر خود را بالا می‌گیرید.
- انعطاف بدنی‌تان را بیشتر خواهد کرد.
تمرینات و حرکات اصلاحی با تقویت عضلات و تاندون‌ها، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را بالا می‌برند. خیلی اوقات تنها چیزی که برای اصلاح وضعیت بدن نیاز دارید تمریناتی برای انعطاف مفاصل و عضلات بدن است.
- قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می‌دهد.
از دیگر نتایج مهم و تاثیرگذار حرکات اصلاحی، تقویت عضلات است. این حرکات می‌تواند به‌خوبی عضلات شما را به چالش بکشد و باعث رشد و تقویت آن‌ها شود.
- انجام فعالیت‌های روزمره را آسانتر می‌کند.
حرکات اصلاحی به مرور زمان عملکرد شما را در الگوهای حرکتی مثل بلند شدن، بلند کردنِ وسایل سنگین، هل دادنِ وسایل و به طور کلی انجام کارهای روزانه‌تان بهبود می‌بخشد.
بازتوانی (Rehabilitation)
توانبخشی یک رویکرد چندرشته‌ای برای پیشگیری، ارزیابی و درمان آسیب‌ها و کمک به بازیابی توانایی‌ها پس از آسیب‌دیدگی است. اولین گام برای بهبودی، تشخیص دقیق از یک متخصص است. به طور معمول، مرحله اولیه درمان شامل کاهش درد و ناراحتی است. پس از کاهش درد و تورم، اقدامات توانبخشی با هدف تسریع بهبودی و کاهش عوارض ناشی از آسیب‌دیدگی آغاز خواهد شد.
فیزیوتراپی ورزشی بخش مهمی از برنامه درمان و توانبخشی آسیب‌های ورزشی است، فیزیوتراپیست تمریناتی برای هدف قراردادن اهداف خاص مانند تحرک، تمرین انعطاف‌پذیری، هماهنگی تعادل و موقعیت مفاصل برای فرد آسیب‌دیده در نظر می‌گیرد. توانبخشی، افراد در هر گروه سنی را قادر می‌سازد تا فعالیت‌های
زندگی روزمره خود را حفظ کرده یا به آن بازگردند، نقش‌های معنادار زندگی را ایفا کنند و رفاه خود را به حداکثر برسانند.
توانبخشی به عنوان فرایندی که هدف آن به حداقل‌رساندن عوارض ناشی از آسیب حاد یا بیماری مزمن، ارتقاء بهبودی و به حداکثر رساندن ظرفیت عملکردی، تناسب اندام و عملکرد پس از آسیب‌دیدگی است. فرایند توانبخشی باید هر چه سریعتر پس از آسیب آغاز شود و با سایر مداخلات درمانی تداوم داشته باشد. همچنین زمانی که آسیب، نیازمند مداخله جراحی است می‌تواند قبل یا بلافاصله پس از جراحی آغاز شود.
چه کسانی به حرکات اصلاحی نیاز دارند؟
حرکات اصلاحی برای همه افراد، از جمله افرادی که دچار عارضه یا آسیب شده‌اند، افرادی که در معرض عارضه و آسیب هستند و حتی افرادی که اهل ورزش نیستند، مفید واقع می‌شود. افرادی که به دلیل آسیب‌دیدگی‌های ورزشی یا ناهنجاری‌های مادرزادی نیاز به تمرینات اصلاحی دارند، باید با راهنمایی متخصصان و حرکات مناسب بهبود یابند. همچنین افرادی که به دلیل الگوی حرکتی نادرست در معرض خطر آسیب قرار دارند، می‌توانند با انجام تمرینات اصلاحی و راهنمایی متخصصان، خود را محافظت کنند.
کسانی که به دلیل آسیب‌دیدگی یا اختلالات تعادل نیاز به توانبخشی دارند، می‌توانند از حرکات اصلاحی تحت نظر فیزیوتراپی بهره‌مند شوند.
حتی افرادی که اهل ورزش نیستند، می‌توانند با کمک کارشناسان حرکات اصلاحی، بهبودی در وضعیت فیزیکی خود حاصل کنند و از مزایای ورزش بدون فشار و شدت بهره‌مند شوند. اما بهتر است در صورت وجود درد شدید یا محدودیت شدید در حرکت، ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا مشکل جدی نباشد.
متخصصان حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی
تمرینات اصلاحی معمولاً توسط متخصصان تمرینات اصلاحی و فیزیوتراپیست‌ها تجویز می‌شوند. اولین مرحله در تجویز حرکات اصلاحی، ارزیابی وضعیت فرد مبتلا به ناهنجاری است. این معاینه در جلسه اول فیزیوتراپی با دقت بالا انجام می‌شود و شامل موارد زیر است:
- شناسایی عدم تعادل‌های سیستم اسکلتی-عضلانی
- تشخیص الگوهای حرکتی نادرست
- بررسی اختلالات عملکرد عضلانی
- ارزیابی محدودیت‌های حرکتی
- سنجش توانایی کلی فرد برای حرکت صحیح
پس از انجام معاینه و ارزیابی اولیه، برنامه تمرینات اصلاحی مناسب برای رفع مشکل و کاهش یا حذف درد طراحی می‌شود. در این مرحله، نحوه انجام صحیح حرکات و تعداد تکرارهای روزانه آن‌ها به فرد آموزش داده می‌شود. علاوه بر این، فیزیوتراپیست نکات و توصیه‌هایی درباره زندگی روزمره و نحوه بهبود وضعیت فیزیکی به بیمار ارائه می‌کند. در کنار تمرینات اصلاحی، ممکن است توصیه‌هایی درباره رژیم غذایی برای کاهش وزن و درمان چاقی و به تبع آن کاهش فشار بر عضلات نیز از سوی تراپیست به افراد ارائه شود.
طراحی و تجویز حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی ویرا | حرکات اصلاحی شرق تهران
فرایند طراحی و تجویز حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی با ارزیابی دقیق و شناسایی علت اصلی عدم تعادل و الگوهای حرکتی نادرست آغاز می‌شود. این ناهماهنگی‌ها می‌توانند مشکلات جدی در وضعیت بدنی و هماهنگی عضلات ایجاد کنند. پس از شناسایی مشکلات، متخصص ورزش‌های اصلاحی می‌تواند برنامه تمرینی مناسب را طراحی کند که به حل این مسائل کمک کند. حرکات اصلاحی شامل فوم غلطاندن، کشش و تمرینات عمومی بدن هستند.
این تمرینات به عضلات کمک می‌کنند تا فشار ناشی از فعالیت‌های روزمره را بهتر تحمل کنند و در نتیجه، خطر آسیب در آینده کاهش می‌یابد. با این استراتژی‌ها، افراد می‌توانند حرکت بهتری داشته باشند و در انواع مختلف فعالیت‌ها و ورزش‌ها شرکت کنند. مرکز فیزیوتراپی آرنیکا ارائه‌دهنده خدمات جامع فیزیوتراپی، از جمله طراحی حرکات اصلاحی به‌وسیله متخصصین مجرب در این حوزه است.
ورزش های طبی برای تقویت عضلات بدن
ورزش‌های طبی یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت عضلات بدن و بهبود سلامت عمومی هستند. این تمرینات نه‌تنها به افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند انعطاف‌پذیری و تعادل را نیز بهبود بخشند. با استفاده از حرکات مناسب، افراد می‌توانند به تدریج عضلات خود را تقویت کنند و از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنند.
یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات، تمرینات مقاومتی است. این نوع تمرینات شامل استفاده از وزنه‌ها، باندهای مقاومتی یا حتی وزن بدن خود فرد هستند. تمریناتی مانند اسکوات، ددلیفت و پلانک می‌توانند به بهبود قدرت عضلانی و استقامت بدن کمک کنند. با تنظیم تعداد تکرارها و وزنه‌ها، می‌توان این تمرینات را به راحتی با نیازهای فردی هر شخص هماهنگ کرد.
همچنین، تمرینات کششی و تعادلی نیز برای تقویت عضلات بسیار مهم هستند. این تمرینات به بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب‌های عضلانی کمک می‌کنند. حرکاتی مانند یوگا و پیلاتس نه‌تنها به تقویت عضلات عمق بدن کمک می‌کنند بلکه به آرامش ذهن و کاهش استرس نیز می‌انجامند. با ترکیب این تمرینات در برنامه روزانه، می‌توان به بهبود سلامت جسمی و روانی دست یافت.
پیشرفت‌های جدید در فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی
در سال‌های اخیر، فیزیوتراپی و آموزش حرکات اصلاحی به سرعت پیشرفت کرده‌اند. با استفاده از تکنولوژی‌های نوین، درمان‌های فیزیوتراپی بسیار دقیق‌تر و موثرتر شده‌اند. به‌عنوان مثال، استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی پیشرفته مانند لیزر درمانی، امواج مافوق صوت و تحریک الکتریکی عضلات، به بهبود سریعتر و موثرتر بیماران کمک می‌کند. این تکنولوژی‌ها در ترکیب با آموزش‌های حرکات اصلاحی، نتایج بهتری را در کوتاه‌ترین زمان ممکن به همراه دارند.
علاوه بر این، در دنیای امروز که شغل‌های پشت میزی و زندگی بی‌تحرک به یکی از مشکلات عمده جامعه تبدیل شده‌اند، تمرینات اصلاحی متناسب با نیازهای جدید افراد طراحی شده‌اند. این تمرینات به گونه‌ای هستند که می‌توانند در محیط‌های شغلی یا خانه انجام شوند و به رفع دردهای مزمن و جلوگیری از بروز مشکلات اسکلتی کمک کنند.
در کلینیک فیزیوتراپی ویرا در تهرانپارس، جدیدترین تکنیک‌ها و دستگاه‌های فیزیوتراپی برای درمان انواع مشکلات فیزیکی مورد استفاده قرار می‌گیرند. با بهره‌گیری از روش‌های نوین و تیم حرفه‌ای درمانی، بیماران می‌توانند به سرعت به نتایج مطلوب دست یابند.
نکاتی که باید در آموزش حرکات اصلاحی در نظر گرفت
برای دستیابی به نتایج مطلوب از آموزش حرکات اصلاحی، رعایت نکات خاصی ضروری است. یکی از این نکات، انتخاب حرکت مناسب برای هر بیمار است. هر فرد بسته به وضعیت بدنی و مشکلات فیزیکی خود نیاز به برنامه تمرینی ویژه‌ای دارد. به همین دلیل، باید هر حرکت اصلاحی با دقت و تحت نظارت یک متخصص فیزیوتراپی انجام شود تا از بروز آسیب‌های جدید جلوگیری گردد.
همچنین، استمرار در انجام تمرینات اصلاحی یکی از ارکان اصلی در بهبود وضعیت بدنی است. افرادی که به صورت منظم تمرینات اصلاحی را انجام می‌دهند، به تدریج می‌توانند تغییرات مثبتی در وضعیت بدنی خود مشاهده کنند. عدم پیوستگی در انجام تمرینات ممکن است باعث کاهش اثرگذاری آن‌ها شود و مشکلات به‌طور موقت برطرف شوند.
در نهایت، توجه به نحوه تنفس در هنگام انجام حرکات اصلاحی بسیار مهم است. تنفس صحیح به انجام بهتر حرکات کمک می‌کند و از بروز آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. در کلینیک ویرا در تهرانپارس، به تمام این نکات توجه ویژه‌ای می‌شود و تمرینات اصلاحی به‌طور دقیق و اصولی به بیماران آموزش داده می‌شود.
چطوری این ناهنجاری ها رو تشخیص بدیم و بفهمیم که وضعیت بدنی مناسبی داریم یا نه؟
اول: از همه باید بدونیم که انواع ناهنجاری های بدنی به دو نوع کلی تقسیم میشن
- نوع اول: مشکل فرد به اصطلاح ساختاریه و استخوان و مفاصل فرد دچار تغییرات شده اند یا اصلا فرد از بدو تولد با نقص رشدی در استخوان و مفصل روبه رو شده یا در اثر یک بیماری دچار مشکل شده. در این نوع از ناهنجاری ها مهمه که بدونیم حرکات اصلاحی شاید نتونه اصلاح راستا رو انجام بده اما در بیشتر موارد با تقویت صحیح عضلات و عملکرد بدن میتونه نه تنها از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کنه بلکه میتونه کیفیت زندگی فرد رو هم بهتر کنه. مثل کج بود استخوان ساق پای فرد یا مشکل در مفصل لگن فرد.
- نوع دوم: به این مشکلات اصطلاحا عملکردی یا وضعیتی میگن یعنی فرد قبلا این مشکل رو نداشته یا اگرم داشته به این شدت نبوده و با کارهای اشتباه و نوع زندگی وضعیتش بدتر شده. این نوع از افراد معمولا با روش حرکات اصلاحی نتیجه رضایت بخشی میگیرن.
البته یادمون نره که نمیشه برای همه این مورد رو گفت که حرکات اصلاحی میتونه کمک کننده باشه و بررسی تخصصی اولیه توسط متخصص باید انجام بشه تا به این نتیجه برسیم که میتونه کمک کننده باشه یا خیر. پس برگشتیم سر خط که حرکات اصلاحی اول از همه نیاز به بررسی دقیق دارد.
دوم: بدونیم که چه زمانی به حرکات اصلاحی نیاز داریم؟
گفتیم که عوامل متعددی میتونن باعث ایجاد ناهنجاری ها در بدن بشن مثل:
- حرکات تکراری و الگوهای حرکتی اشتباه در حالت هایی مثل نشستن، ایستادن و راه رفتن
- نداشتن تحرک کافی و فعالیت بدنی مناسب
- بالا رفتن سن که باعث تسریع روند آتروفی و ضعیف شدن سیستم عضلانی و اسکلتی می شود.
- رژیم های غذایی نادرست که باعث میشن یک دفعه فرد چندین کیلو کاهش وزن داشته باشد اونم بدون ورزش که کلا سیستم عضلانی فرد رو داغون میکنه.
- بیماری های زمینه ای مثل ام اس (MS)، آرتریت روماتوئید، AS و …
- برنامه تمرینی اشتباه و انجام حرکات غیر اصولی در ورزش و تمرین
- به هم خوردن تعادل عضلانی مثل عضلات سینه ای قویتر از پشتی بشن
- فشارهای نادرست در تمرین یا زندگی روزمره که میتونه باعث آسیب ستون فقرات، دیسک کمر، مفاصل و رباط ها بشه.
بهتره این نکته رو هم بدونیم که وقتی ما دچار ناهنجاری یا وضعیت بدنی نا مناسب هستیم، همیشه در معرض آسیب و مشکلات اسکلتی عضلانی قرار داریم و همچنین کیفیت زندگی مناسبی هم نداریم. مثلا رفتیم ساختمونی که آسانسور نداره و میخواهیم پله بالا و پایین بریم اما یا درد داریم در جلوی زانو یا اصلا توان بالا رفتن از این همه پله رو نداریم!
سوم: متخصص حرکات اصلاحی چطوری یک نفر رو بررسی میکنه؟
متخصص حرکات اصلاحی در مرحله اول فرد رو از چندین نما بررسی میکنه
بررسی وضعیت بدنی فرد در حالت ایستاده از نمای روبرو
بررسی وضعیت بدنی فرد در حالت ایستاده از نمای پشت سر
بررسی وضعیت بدنی فرد در حالت ایستاده از نمای پهلو راست و چپ
نتیجه‌گیری
حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی ویرا به عنوان یک ابزار مؤثر برای بهبود وضعیت جسمانی و حرکتی شناخته می‌شود. با بهره‌گیری از خدمات فیزیوتراپی ما، می‌توانید به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات، پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و کاهش دردهای مزمن بپردازید. تیم متخصص ما در فیزیوتراپی ویرا با ارائه برنامه‌های درمانی مناسب و پیگیری مستمر، به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود در زمینه سلامتی و بهبود وضعیت جسمانی برسید.