مشکلات اسکلتی عضلانی
آگوست 30, 2018
OUR CLINIC
Lima Physiotherapy Clinic
ورزش درمانی
ورزش درمانی از اصول پایه توانبخشی است. ورزش درمانی، از فعالیت های بدنی برای جلوگیری و درمان بیماری ها و توابخشی بیماران استفاده می کند.
بسیاری از بیماری ها را می توان با استفاده از ورزش درمان کرد و یا اینکه از پیشرفت آنها جلوگیری کرد. از جمله این بیماری ها، بیماری های اسکلتی عضلانی هستند که شامل دردهای شانه، کمر، گردن، زانو و انواع آرتروزها مانند آرتروز کمر و ستون فقرات می شوند. البته باید خاطر نشان کرد که ورزش کردن درست و اصولی به جلوگیری از بیماری ها کمک می کند. همچنین از دیگر مزایای ورزش درمانی این است که می توان در کنار کنترل بیماری ها، استفاده از داروهای شیمیایی را کم کرد و به افزایش کیفیت زندگی کمک کرد.
ورزش درمانی به تمرین‌های اختصاصی و برنامه‌ریزی شده‌ای گفته میشود که برای اصلاح مشکلات خاص انجام می‌گیرد و هدف از آن بازگرداندن یک بیمار آسیب دیده به حالت کاملاً عملکردی و بدون درد و نیز قادر ساختن فرد جهت ترمیم نواحی مصدوم در خانه می‌باشد
هدف ورزش‌درمانی چیست؟
اولین هدف ورزش درمانی کمک به بدن جهت کاهش درد و التهاب است. بعد از دستیابی به این هدف، برنامه‌ی ورزشی بر بدست آوردن مجدد دامنه‌ی حرکتی، بازیابی و حفظ نیرو، استقامت، انعطاف‌پذیری، پایداری و تعادل و بهبود جریان خون، توازن و آرامش تمرکز دارد. هدف نهایی برنامه‌ی ورزش‌درمانی عبارت است از:
- دستیابی به سطح بهینه‌ی حرکت بدون علائم در طی فعالیت‌های فیزیکی ساده و پیچیده
- بهبود و بازیابی عملکرد جسمی
- پیشگیری از عدم قابلیت حرکت
- بهبود توانایی‌های عملکردی بیمار
- پیشگیری و کاهش اختلال و ناتوانی
- بهبود وضعیت سلامتی کلی، تناسب اندام و احساس شادابی
نکات تمرین درمانی چیست؟
- تمرین درمانی باید به طور منظم، روتین وار در بلند مدت انجام شود.
- حتما برای تمرین درمانی باید از متخصص ورزش درمانی کمک گرفته شود.
- بعضی از حرکات درمانی با همدیگر تداخل داشته و انجام تمامی آن برای هر فردی که مشکل جسمی دارد موارد منع دارد.
- قبل از انجام تمرینات درمانی باید از پزشک مشورت گرفته شود.
- صبر لازمه رسیدن به هدف است. قطعا با انجام یکی دوبار تمرینات درمانی، نباید توقع اصلاح مشکل داشته باشیم.
- ورزش های درمانی باید توسط یک متخصص طب فیزیکی (PT) کنترل شوند.
- برای بازگشت فرد آسیب دیده به یک حالت بدون درد و کاملا کارآمد باید به تمام نکاتی که متخصص میگوید، گوش داد.
انتخاب بهترین تمرین درمانی برای شما
اما از کجا بدانید که کدام ورزش‌های درمانی برای شرایط شما مناسب‌تراند؟ بهترین راه برای آنکه مطمئن شوید که تمرین مناسبی را انجام می‌دهید این است که چندین جلسه با فیزیوتراپیست خود داشته باشید. فیزیوتراپیست شرایط شما را بررسی میکند و بهترین و صحیح‌ترین تمرین‌ها را برای شما تجویز میکند.
به طور عادی، ممکن است بعد از انجام ورزش‌های درمانی که بدنتان به آنها عادت نداشته، کمی احساس درد کنید. درد و آزردگی تاخیری عضلات یا همان DOMS معمولا تا چند روز بعد از شروع تمرین‌ها ادامه دارد. اما به طور کلی ورزش‌هایی که فیزیوتراپیست برای شما تجویز میکند شرایط شما را بدتر نمی‌کند. اگر انجام ورزش باعث وخامت شرایط شما شد، ورزش‌ها را قطع کنید و این مشکل را با فیزیوتراپیست خود در میان بگذارید. ممکن است تمرین‌ها به روش اشتباهی انجام داده باشید، شاید هم فقط باید سراغ ورزش‌های درمانی دیگری بروید.
بسیاری از تمرین‌هایی که توسط فیزیوتراپیست تجویز می‌شوند برای کمک به بهبود سلامتی شما می‌باشند. هنگام انجام تمرین‌های فیزیوتراپی باید این احساس را داشته باشید که درد شما رو به بهبودی است و این تمرینات به طرز مفیدی روی شما اثر می‌گذارند.
شروع تمرین‌های فیزیوتراپی
شروع انجام تمرین‌های فیزیوتراپی ساده است. اگر درد یا بیماری دارید که مانع از حرکت عادی شما میشود، با دکتر خود ملاقات کنید و از او بخواهید که شما را به یک فیزیوتراپی ارجاع دهد. از آنجا که فیزیوتراپی یک روش مراقبتی امن و پرفایده برای بسیاری از شرایط به شمار می‌رود، انتخاب زودهنگام فیزیوتراپیست (قبل از مصرف دارو یا عمل جراحی) ایده بسیار خوبی است. در بسیاری از ایالتهای آمریکا شما می‌توانید جلسات فیزیوتراپی را بدون توصیه پزشک شروع کنید.
وقتی فیزیوتراپیست خود را برای اولین بار ملاقات می‌کنید، درباره ورزش‌های درمانی که مناسب شرایط شماست از او پرس‌وجو کنید. فیزیوتراپیست شما باید از تکنیک‌های تمرینی مناسب آگاهی کاملی داشته باشد؛ بنابراین او میتواند برای ارتقا سلامت و حرکات جسمانی و کاهش دردی که دارید ورزش‌های فیزیوتراپی مناسبی تجویز کند. به فیزیوتراپیست خود به چشم یک راهنمای حرفه‌ای نگاه کنید که میتواند به شما تمرینات فیزیوتراپی صحیحی آموزش دهد که متناسب شرایط فیزیکی شما باشد. او میتواند کمک‌های فراوانی به شما بکند. البته این شما هستید که باید اولین قدم را بردارید و انجام تمرین‌های فیزیوتراپی را شروع کنید.
انواع حرکات تمرین درمانی
حرکات و ورزش های تمرین درمانی بر اساس هدفی که برای آنها در نظر گرفته شده، انواع مختلفی دارند:
تمرینات تقویتی:
همانطور که از اسم آنها مشخص است این تمرینات برای تقویت عضلات و مفاصل انجام می شود. برای قبل و بعد از عمل جراحی بسیار توصیه می شود. این تمرینات به سه دسته ایزوتونیک، ایزومتریک و ایزوکینتیک تقسیم می شوند. این تمرینات در دفعات کم و با وسایلی مثل توپ طبی، وزنه، دستگاه های سایبکس و… اجرا می شود.
تمرینات دامنه حرکتی:
این تمرینات برای بازگرداندن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات اجرا می شوند که شامل سه دسته می شوند:
– تمرینات فعال: تمریناتی که توسط خود شخص یا دستگاه انجام می شود و بر روی یک مفصل خاص تمرکز دارد
– تمرینات فعال کمکی: این تمرینات توسط شخص بیمار به همراه کمک کننده انجام می شود.
– تمرینات غیرفعال: تمرینات غیرفعال توسط کمک کننده انجام می شود و برای بیمارانی به کار می رود که توان حرکت عضلات را ندارند.
تمرینات کششی:
تمرینات کششی برای افزایش انعطاف پذیری عضلات تجویز می شوند و از ورزش های یوگا، پیلاتس و تای چی گرفته می شوند.
تمرینات تعادل:
این تمرینات برای اصلاح وضعیت بدن و کمک به تعادل بیشتر بدن تجویز می شوند.
تمرینات استقامتی:
این نوع تمرینات بخشی از عضلات را به طور گروهی درگیر می کند و در یک مدت مشخص به افزایش استقامت آنها کمک می کند. ورزش هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و شنا از جمله این تمرین ها هستند.
سخن آخر در مورد حرکت درمانی
تا اینجای مطلب در مورد اینکه ورزش درمانی چیست و چه فوایدی دارد آشنا شدید. همچنین متوجه شدید که چقدر تمرین درمانی میتواند تاثیر به شدت مثبت روی فیزیک بدن بگذارد. به طور کلی تمرین درمانی یا همان ورزش درمانی می تواند یک روش درمانی عالی برای آسیب دیدگان دردهای فیزیکی باشد. افرادی که نمیخواهند عمل جراحی کنند و قرص مصرف کنند. همانطور که دانستید حرکت درمانی یا همان تمرین درمانی مجموعه ای از ورزش‌ها و نرمش‌هایی است که در جهت افزایش هماهنگی حرکات بدن و وضع تعادل بدن انجام میشود.
لازم به ذکر دوباره است که بگوییم حرکت درمانی روند بهبودی فرد بیمار را سرعت میبخشد؛ موجب افزایش متابولیسم بدن میشود، سیستم تنفسی را بهبود میبخشد؛ عمکرد عضلات بدن را افزایش میدهد؛ حرکت درمانی باعث ریلکسیشن و ریکاوری بدن میشود؛ توانایی و قدرت بدنی فرد را افزایش میدهد؛ از ضعف و ناتوانی عضلات جلوگیری میکند؛ استقامت بدن را افزایش میدهد؛ باعث بالا رفتن سطح اعتماد به نفس و تقویت روح و روان فرد بیمار میشود.
حرکت درمانی یا همان ورزش درمانی فواید زیادی دارد به همین دلیل افرادی که از لحاظ جسمی سالم هستند، با انجام حرکت های درمانی، میتوانند سطح سلامت روح و جسمشان را ارتقا ببخشند. البته باید بگوییم که وجود یک متخصص ورزش درمانی در کنار شما ضروری است.
